Bewegung hält fit, beugt Krankheiten vor, unterstützt die Abwehrkräfte und sorgt für gute Laune – auch, wenn man in den eigenen vier Wänden trainiert. Tipps für Einsteiger und Sport-Begeisterte.

Wie es ist, wenn man sehr viel Zeit in den eigenen vier Wänden verbringen muss, haben die meisten Menschen durch die Corona-Pandemie gelernt. Regelmäßige Sporteinheiten kommen da leider viel zu kurz. Doch gerade jetzt ist es wichtiger denn je, sich ausreichend zu bewegen, um gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken. 

Wenn Fitnessstudios und Sporteinrichtungen geschlossen sind, wird es Zeit das Workout für zu Hause zur Routine zu machen.

Zehn Minuten Training stärken Körper und Geist – Und dabei können schon kurze, aber regelmäßige Sportübungen mit dem eigenen Körpergewicht sehr helfen. Auch der Psyche: Laut einer AOK-Untersuchung haben 38,3 Prozent der Menschen, die regelmäßig im Homeoffice arbeiten, Schwierigkeiten, nach Feierabend abzuschalten. Umso bedeutender ist also das Training zu Hause: Regelmäßiges Sporteln entspannt und reduziert auch in schwierigen Zeiten Stress.

Die WHO empfiehlt 150 Minuten Aktivität pro Woche. Bereits zehn Minuten Sport pro Tag verbessern Ihre Kondition und Beweglichkeit.